Как самому выйти из депресии?

Мелисса88 · Участник

Наверное, это депрессия... Примерно неделю у меня острая хандра и чувство безысходности. Кажется, что в жизни нет смысла. Я ничего не могу делать, но сон не приносит облегчения. А до этого была оченрь тревожная, не могла усидеть на месте.
Не хочу пить таблетки, хочу сама выти из этого состояния. Что можно предпринять при том, что мне всё крайне противно?

Ирина Елисеева · Московский Гештальт Институт

"Диагностика депрессии сложна для врача непсихиатра. Для диагностики депрессии необходимо знать ее диагностические критерии (МКБ-10). Диагностические признаки депрессии таковы:

основные:
- пониженное или печальное настроение,
- утрата интересов или чувства удовольствия,
- повышенная утомляемость;

дополнительные:

- снижение способности к концентрации внимания,
- заниженная самооценка и неуверенность в себе,
- идеи вины и самоуничижения,
- мрачное пессимистическое видение будущего,
- суицидальные мысли или действия,
- нарушения сна,
- нарушения аппетита

Основными являются первые три клинических проявления. Остальные симптомы относятся к дополнительным. Для верификации тяжелого депрессивного эпизода в клинической симптоматике больного ведущее место должны занимать три первых основных проявления депрессии, которые сочетаются не менее чем с четырьмя дополнительными симптомами. Для установления диагноза депрессивного эпизода средней тяжести необходимо присутствие двух основных и трех дополнительных симптомов. Для легкого депрессивного эпизода достаточно присутствия двух основных и двух дополнительных симптомов. При этом во всех трех вариантах депрессии основные ее проявления должны длиться не менее 2 нед. В общемедицинской практике в основном наблюдаются больные с легкой и средней степенью депрессии. Если депрессивные эпизоды продолжительностью не менее 2 нед повторяются с интервалом в несколько месяцев по меньшей мере дважды, то диагностируют повторные или рекуррентные депрессивные расстройства. Повторные депрессивные эпизоды могут быть спровоцированы стрессовой ситуацией".

Я бы Вам, Мелисса, настоятельно рекомендовала все-таки прежде обратиться к врачу, и лучше сначала к эндокринологу, а потом уже к клиническому психологу или психиатру, чтобы разобраться, чем Ваше состояние вызвано.
Вполне возможно, что и впрямь не понадобится никакого медикаментозного лечения.

А еще есть такое понятие как "болевая коммуникация" - это когда при затяжных болях рекомендуют все таки общаться с людьми, хотя есть желание забиться куда-нибудь.

Иногда "хандрить" и "бояться" лучше в коллективе. Помните котенка по имени Гав? Smile

Мелисса88 · Участник

Ну у меня после серии отвратительных ситуаций развилась хандра. теперь ощущение, что меня выворачивают наизненку морально, нерт сил себ язаставить куда-то выходить.

Ирина Елисеева · Московский Гештальт Институт

"Противно", "отвратительные ситуации", "выворачивают наизнанку"...

Самостоятельно в таком случае можно только два пальца в рот над унитазом - выговориться, выплакаться

Faina · Участник

У меня тоже есть нехорошая черта - впадать в депрессии. А как можно выйти, если действительно все противно, зачем вообще куда-то выходить, что-то делать?! Да и голова при этом действительно соображает медленно и через раз, чем лишний раз доказывает, что ты - тупая дура и конченный человек.

Но я для себя нашла вариант. Когда уже начинают появляться мысли о том, что пора бы и в жизнь включаться, спрашиваю себя, хочу ли я еще жить. И раз уж хочу - начинаю переживать депрессию в "ускоренном варианте". Спиртного столько, что уже не лезет, слезы-сопли - ручьем. Проблемы с работой - начинаю читать объявления о работе курьера или продавщицы на рынке. Опять возраст беспокоит? Иду на улицу некрашенная-нечесанная, как чучело одетая (все равно же старая, не видать мне больше внимания мужчин!)

И что-то из глубин подсознания становится вдруг резко против этого театра абсурда. И ситуация вдруг видится в истинном свете. А может, просто пугаюсь самой же нарисованной перспективы.

Diagnostic · Зарегистрирован: 09.10.2006

Привет участникам темы.
Депрессивное расстройство (синдром) переживается каждый раз при прохождении очередного психологического кризиса. Соответственно, каждый из нас пребывает в состоянии перманентной депрессии.
Соглашусь с мнением коллеги: вам необходимо обратиться к хорошему специалисту: психологу, психотерапевту и следовать его рекомендациям. Не хочу заполонять топик терминологиями и "расписывать реабилитационный курс": для человека, находящегося в подобном клиническом состоянии это вряд ли поможет, а вот некорректно поставить себе диагноз, как делают многие, и героически избавляться от навязанного расстройства - можно.
Не избегайте говорить о своих трудностях с другом (подругой), человеком, который вас сможет понять, элементарно выслушать. Лучше, если это будет специалист учреждения.

С уважением,
психолог Центра психологической помощи и реабилитации
_________________
мой и-мэйл доверия: ichi-77@bk.ru
мой виртуально-психологический портал www.psycity.org.ru;
http://blogs.mail.ru/bk/ichi-77/#4B6E4EB33486D6E2 мой блог
=============================

Kisa · Местный

Можно ещё аутотренингом заниматься (по методу Муравьёвой)))). Громко и вслух, по двадцать раз:

- Я, самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня....
_________________
Если человек лишен чувства юмора, значит, было за что.

Faina · Участник

Между прочим, гораздо более ценный совет, чем знаменитая фраза с глаголом "идти" в повелительном наклонении (вариант - "обратитесь к психологу").

Чтобы к психологу пойти, нужно силы в себе для этого найти и желание что-то решать. А после "самой обаятельной..." хоть на время смешно станет, настроение улучшится.

Это то же, что и с врачом. Не надо самому лечиться, нужно к врачу идти - кто ж спорит. Но чтобы дойти до врача, нужно таблеточку аспирина выпить. Или пактик смекты.

Ирина Елисеева · Московский Гештальт Институт

Ну, я думаю, Фаина, что еще появится немало ценных советов для таких случаев Smile

: "Кто ж не любит советовать гребцам, как грести?"

Вы привели пример доведения ситуации до абсурда, Киса юморит...

Я вот банальности говорю, поскольку верю, что "как корабль назовете, так он и поплывет". Очень многое, на мой взгляд, зависит от того, как человек определяет ситуацию, что склонен принимать во внимание, что игнорирует...
Ну, а потом известно, что человек по форме часто просит совета, а на самом деле - СОчувствия, которое позволит выплакать, выплюнуть, чтобы уже, действительно, силы появились и чувство юмора вернулось.

ФессКа · Бывалый

Позволю себе не согласиться с господами психологами.
Если человек склонен к депрессиям - то у него есть к этому
астрологические показания. Психолог, быть может, поможет
прекратить депрессивное состояние...но не более.
Обращаться нужно к хорошему астрологу. Он не только
поможет осознать ситуции, приводящие к депрессиям , но и
подскажет - как научиться правильно проходить эти ситуации
и не впадать в депрессивные состояния.
_________________
Стрельба из лука учит нас,
как надо искать истину.
Когда стрелок промахнётся,
он не винит других, а ищет вину в самом себе.
.................................................Конфуций

Мелисса88 · Участник

думаю, астрология вряд ли правдива... раньше тоже верила, даже натальную карту себе составляла, а щас поняла, что не может быть это правдой. а по гороскопу я стрелец, так что вряд ли есть показания к депрессии)

Макар Т. · Участник

Привет всем! Smile

Для начала можно пойти погулять, оставив при этом дома своё Я. Посетите места, где есть "вещи", которые Вас удивят. Если таковые есть. Цирк, подойдёт. Подумайте о том, чему Вы хотели бы научиться. Или Вы всё уже умеете и знаете? Жизнь полна смысла. Она выразительна и необычна. Терпение+воля= новый этап развития.
Иногда, надо просто взять себя за шиворот и сдвинуть с "мёртвой" точки! Smile

_________________
Улыбнись Миру и Он улыбнётся тебе! Smile

Zet · Местный

Змей · Местный

ФессКа · Бывалый